很多小夫妻都在计划孕育一个新生命，但又纠结怀孕的“最佳时节”，比如夏天做月子怕热还不能吹风，冬天太冷怕感冒，春秋又担心对花粉过敏。因此很多夫妻都纠结什么时候备孕好，生孩子好，对妈宝好？其实没有统一答案，但科学的规划和准备能最大化母婴健康收益。

现在正值春夏交替，气候适宜，万物复苏，就是最好的“孕育季节”。小夫妻精神饱满、生机勃勃，若在此时受孕，有利于精子和卵细胞的结合发育，温和的气候能让胚胎在稳定的环境中着床发育。同时，适度适量的阳光照射，阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D，提升妊娠成功率。此外，充足的日照还能调节褪黑素分泌，改善睡眠质量，缓解备孕期焦虑情绪。妊娠3个月后，正值胎儿大脑及神经系统形成的时期，适逢金秋收获季节，五谷丰登，果蔬丰富，保证准妈妈摄取各种营养素。顺应“季节优生”！

那饮食作为备孕过程中的关键一环，孕前补充足够的营养，对孕育新生命非常有利！哪些多吃有益，怎么样吃才更有效呢？

备孕期间需要多吃哪些营养食？

卵子与精子需要的营养非常均匀，如果过于偏食，或曾经长期减肥，体内缺乏某些营养，卵泡、精子就不会漂亮，也就不容易受孕。今天介绍相关营养素和食物来源，男女都可以多吃，能够助“备孕”一臂之力。

叶 酸

建议从孕前3个月开始补充，叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要。富含叶酸的食物：绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类、坚果等。

微量元素：钙、铁、锌

钙：有助于胎儿骨骼发育，同时维持母体骨骼健康。奶制品、小鱼干、深绿色蔬菜等富含钙质。

铁：制造血红蛋白的必需元素，对预防孕期贫血至关重要。红肉、禽类、鱼类及深绿色叶菜都是铁的优质来源。

锌：被称为“生命之源”、“智力之源”，并对维持性腺发育和性功能起着关键作用。备孕期合理的摄入和补充锌是非常重要的。生蚝、大虾、蛋类中的蛋黄、坚果以及一些新鲜的蔬菜和水果都是富含锌的食物。

蛋白质

蛋白质是细胞增殖的基础，对胚胎发育关键。

植物蛋白：准妈妈在日常可以喝豆浆，吃一些豆腐、豌豆、扁豆等。因为豆类富含丰富的植物蛋白，其中的氨基酸组成与动物性蛋白很相似，非常容易被人体吸收和利用。

动物蛋白：鱼类、肉类、蛋类是人体优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质的重要来源，而且是人体最容易吸收的动物性蛋白质。

奶类：牛奶中含有大量的钙质和蛋白质，是人体补充营养最佳的选择。

健康脂肪

健康脂肪酸，有助于调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵。健康脂肪类食物：三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。

新鲜蔬菜、水果和谷物类

新鲜蔬菜：如西红柿、胡萝卜、菠菜、西蓝花等。里面有叶酸、维生素A、维生素B2等，叶绿素也不少，富含营养丰富。

新鲜水果：如橘子、橙子、西瓜、木瓜等。含有丰富的维生素C，有天然的抗氧化剂，可以保护细胞及帮助排卵，且摄取足够的维生素C也能增加精子数量，应选择鲜艳、温性的种类。

谷物类：豆类含有丰富的维生素E、维生素B6，其中维生素E又称生育醇，缺乏可能会造成睾丸的伤害，且维生素E还能帮助排卵。

除了上述推荐食物，备孕期间还应避免食用高糖、高脂肪、高盐和过度加工食品，减少咖啡因摄入，并保持饮食的均衡和多样性。同时，保持良好的生活习惯和心态，为迎接新生命的到来做好充分准备。

科室简介

河池市人民医院是河池市第一家也是唯一一家能开展人类辅助生殖技术的三级甲等综合医院，2016年8月获批夫精人工授精技术正式运行，2018年4月获批体外受精-胚胎移植及卵胞浆内单精子显微注射技术正式运行，成为河池市唯一一家开展辅助生殖技术的医疗机构，填补了河池市生殖领域的空白。河池市人民医院生殖医学中心是广西壮族自治区医疗卫生重点培育学科，拥有从事不孕不育诊疗的专业团队，具有完善的检查手段、诊疗技术和管理体制，所有人员均通过国家辅助生殖技术培训基地培训合格，具有扎实的理论基础及丰富的临床经验。河池市人民医院生殖医学中心作为河池市生殖医学诊疗人才小高地，与河池市多家医联体单位成立了“不孕不育诊治专科联盟”，积极帮扶医联体单位建立不孕不育门诊，定期到医联体单位不育不孕门诊坐诊，进行理论授课、教学查房及病历讨论，举办生殖医学知识培训班，推行不孕不育症分级诊疗，提高了当地医疗水平，让更多病人能就地诊疗，减少路途奔波，得到病人的一致好评，取得较好社会效益。

优势技术：

1.夫精人工授精技术；

2.体外受精-胚胎移植技术（第一代试管婴儿）；

3.卵胞浆内单精子显微注射技术（第二代试管婴儿）；

4.复发性流产/反复种植失败的诊治；

5.宫腔镜在反复种植失败的临床诊疗；

6.卵巢储备功能减退及卵巢早衰的诊治；

7.梗阻性无精子症的治疗；

8.稀少精子的冷冻保存技术；

9.多囊卵巢综合征门诊一站式管理；

10.宫腔灌注在反复种植失败/薄型子宫内膜的应用；

11.肥胖不孕患者的减重管理。