哮喘，又被称为支气管哮喘，是一种慢性气道炎症性疾病，主要表现为反复发作的喘息、气促和胸闷，常在夜间或凌晨加重。尽管哮喘十分常见，但许多人对它的认识仍存在误区。其实，科学预防和规范管理能显著减少哮喘发作。那么，日常生活中该如何有效预防呢？

注意气候变化，科学保暖

每年的3-5月、10-11月寒暖交替，是哮喘的多发季节，要注意保暖，及时增减衣物，但也不能保暖得太过分，因为有时过热也会促使哮喘的发作。

调整饮食，减少刺激

生活要有规律，饮食要清淡，保证定时定量及营养丰富，多吃新鲜水果及蔬菜，尽量少吃鱼、虾、蟹等海产品，应避免一些冷的、辛辣刺激的食物，禁烟禁酒。

避免花粉接触

对花粉过敏者，在开花季节，尽量减少外出，避免在公园等过敏原多的地方逗留，室内不要放置易引起过敏的植物。有事要外出一定要戴上口罩，尽量避免接触，防止哮喘发作。

定期清除尘螨和霉菌

定期用热水烫洗暴晒床单、枕套、被褥、地毯等生活用品，减少尘螨滋生，还可以使用防尘螨保护罩等，避免灰尘堆积。居室卫生清洁，居住环境通风良好，空气新鲜，保持居室温度与湿度，避免温度过低及干燥。

减少接触动物毛发

避免饲养羽毛、皮毛类宠物（如猫、狗、鸟类）易成为哮喘诱因。如必须饲养，应定期给宠物洗澡、梳理毛发，保持家居清洁，使用空气净化器减少漂浮毛屑。

远离刺激性气体

长期接触刺激性气体会导致哮喘的发作，尽量避免接触有毒、刺激的气体，如二氧化硫、煤油、杀虫剂、蚊香、烟雾、油漆等刺激气体。

保持情绪稳定

情绪管理对哮喘控制至关重要。压力、焦虑可能诱发发作。建议通过以下方式调节情绪：

放松技巧：紧张时尝试深呼吸或聆听舒缓音乐；

社交支持：多与亲友交流，分享感受；

积极心态：保持乐观，相信规范治疗能有效控制病情；

心理调适：避免消极情绪，建立战胜疾病的信心。

科学运动锻炼

鼓励患者根据个人状况，进行适当的体育锻炼，可选择太极拳、八段锦、散步或慢跑、呼吸体操等方法长期锻炼，以逐步增强体质，提高自身免疫力。劳逸结合，防止疲劳过度。

做好自我管理

了解哮喘防治的知识，积极配合医生，进行长期的自我监测，并根据病情调整治疗哮喘的药物。当病情有变化时，应及时到医院就诊。

健康科普

哮喘不仅影响生活质量，更可能危及生命。其主要危害包括：

①急性危害：轻则咳嗽、胸闷影响睡眠，重则可能引发呼吸衰竭甚至猝死；

②慢性损害：长期控制不佳可导致慢阻肺、肺心病等不可逆损伤。

特 别 提 醒

健康人群应重视预防；

确诊患者务必及时到呼吸专科规范治疗；

坚持长期管理可有效控制病情。